Revés
La espalda es uno de los cuatro estilos de natación competitivos, regulados por la FINA. Es el único estilo de natación en el que el nadador nada boca arriba, lo que es ventajoso porque permite respirar con facilidad. Sin embargo, la desventaja es que un nadador no puede ver hacia dónde se dirige mientras nada.
El aprendizaje de la espalda comienza con el dominio de la forma adecuada. Para nadar correctamente, debes girar los hombros y las caderas unos 30 grados. También debes mantener tus brazos moviéndose suavemente a través del agua. Lo mejor es respirar normalmente y mantener fuerte la patada. Entonces, puedes empezar a nadar más rápido. Si no eres un nadador natural de espalda, debes practicar nadar de lado hasta que te sientas cómodo haciéndolo.
Para mejorar su técnica de espalda, necesita trabajar en la posición de su codo. Cuando realices la brazada de espalda, tu codo debe mirar hacia abajo cuando entres al agua y hacia arriba cuando salgas del agua. Esto le ayuda a mantener la forma adecuada y reducir la resistencia. También debe asegurarse de que sus piernas estén alineadas y que sus caderas las impulsen. También debe mantener una posición fija de la cabeza y movimientos suaves de brazos y piernas.
Mariposa
El nado de mariposa se realiza sobre el pecho y se acompaña de una patada de mariposa. Esta técnica requiere más fuerza que otros trazos. Sin embargo, es muy fácil de dominar. Este estilo es especialmente útil para aprender a nadar. Nadar con mariposa puede ayudarte a mejorar tus brazadas, así como tu rendimiento general de natación.
Nadar con estilo mariposa requiere una buena coordinación entre los brazos y las piernas y una sincronización perfecta. Es un gran ejercicio para los brazos y los hombros. Comience sumergiendo sus manos en el agua. Luego, dóblelos hacia adelante y hacia atrás, como un pez. Una vez que domines esta técnica, podrás pasar a otros estilos de natación.
El estilo mariposa evolucionó a partir de la braza. Su desarrollo fue impulsado por un proyecto de investigación realizado por David Armbruster, entrenador de natación de la Universidad de Iowa. Armbruster descubrió que los nadadores de braza luchaban contra la resistencia. A través de un proyecto de investigación, desarrolló una técnica para llevar los brazos hacia adelante y la llamó «mariposa». El estilo mariposa mejoró la velocidad del nadador.
Estilo libre
La natación de estilo libre requiere una técnica y un tiempo precisos. El nadador debe rotar sus hombros y caderas simultáneamente para crear el tirón de estilo libre adecuado. Esto ayuda a prevenir el estrés del agua y les ayuda a respirar correctamente. Durante la brazada, el nadador debe girar la cabeza de lado a lado con un ojo en el agua y otro fuera del agua. También es fundamental respirar cada dos o tres brazadas.
El primer paso de esta técnica es colocar el codo en alto y separar los dedos. Esto reducirá el esfuerzo necesario para sacar el brazo del agua. El segundo paso consiste en lanzar la mano desde el agua en línea con el hombro. Esto permitirá que los dedos cuelguen sueltos por encima del agua, al mismo tiempo que reduce la cantidad de esfuerzo requerido en la patada. El siguiente paso es relajar el brazo y evitar doblar el codo al final del lanzamiento.
Durante la fase de captura, los nadadores usan los brazos y los músculos de la parte superior de la espalda para impulsarse a través del agua. También usan sus flexores de muñeca para mantener sus muñecas en una posición óptima. Durante la fase de patada, los nadadores usan dos tipos diferentes de patadas: la patada de delfín bajo el agua y la patada de aleteo. Los nadadores de estilo libre involucran sus glúteos, cuádriceps y tendones de la corva.
Carreras de relevos
Las carreras de relevos son populares en la natación porque ofrecen una oportunidad única para que los nadadores trabajen juntos como equipo. En un relevo combinado de 200 metros, por ejemplo, los velocistas y los nadadores de distancia pueden unir sus fuerzas para correr la distancia. Las carreras de relevos son muy divertidas y también pueden conducir a excelentes nados.
Las carreras de relevos pueden ser difíciles, especialmente para los novatos, pero también pueden ser una excelente manera de desarrollar el trabajo en equipo y la confianza. Por ejemplo, si está anclando un relevo, la posición puede ser estresante, ya que necesita ver a los otros nadadores nadar con las piernas y llegar primero a la pared.
El rendimiento general de un relevo puede variar y cada tramo tiene su propia influencia en el tiempo total. En las eliminatorias preliminares, la pierna de braza de una mujer puede tener el mayor impacto, mientras que la pierna de estilo libre de un hombre puede no tener tanto impacto.
Bloques de inicio
Se puede utilizar un taco de salida portátil como ayuda para los nadadores principiantes. El bloque de arranque portátil PowerStarts está diseñado para colocarse fácilmente en su lugar, llenarse con agua y drenarse cuando no esté en uso. Es fácil de usar y cumple con las normas de natación de EE. UU. Usar el bloque de salida portátil PowerStarts es una excelente manera de entrenar a los nadadores.
La técnica adecuada es esencial para un gran inicio de bloque. El peso debe distribuirse uniformemente entre las piernas y los brazos. Cuando utilice bloques con aletas, los pies deben colocarse ligeramente separados o juntos. La posición de los brazos y las manos también es crítica. La posición correcta de los brazos y las manos es crucial para generar suficiente fuerza.
Varios proveedores de bloques de inicio ofrecen opciones de personalización para nadadores y equipos individuales. Por ejemplo, muchos bloques se pueden personalizar con logotipos, colores del equipo o ubicaciones de anuncios. Algunos incluso tienen sensores integrados para usar con sistemas de cronometraje populares. Otras características pueden incluir altavoces. Por último, un bloque puede tener una orientación de agarre vertical u horizontal, o una combinación de ambas.
Vueltas en la natación
Hay varias técnicas para los giros de natación. Una es enfocarse en la pared inferior, o la «T», antes del giro. Este método permite a los nadadores calcular su velocidad y realizar el giro con mayor precisión. También permite a los nadadores mantener una superficie baja durante los giros abiertos. El estudio incluyó nadadores de una variedad de diferentes habilidades y destrezas.
Otra técnica es girar suavemente, sin detenerse en la pared. Esta técnica te ayudará a reducir tus tiempos de vuelta. Esto mejorará sus impulsos y ahorrará tiempo. Además, los buenos giros te ayudan a evitar detenerte en la pared cuando ingresas a una carrera. También es muy importante mantener el control durante un giro.
Una clave para girar rápidamente es medir qué tan lejos estás de la pared. Muchos nadadores no pueden medir qué tan cerca están de la pared, por lo que tienden a reducir la velocidad. Para evitar esto, es mejor calibrar los trazos con varios trazos y terminar con un trazo fuerte y completo. Durante tus primeras prácticas, practica nadar hacia la pared sin precipitarte. Para mejorar su técnica, practique su velocidad de giro y sincronización.
Los asmáticos se benefician de la natación
Investigaciones recientes realizadas en la Facultad de Medicina de la Universidad de Tasmania muestran que la natación puede ayudar a las personas que padecen asma a controlar su afección. El aire cálido y húmedo que se encuentra en las piscinas provoca una respuesta de las vías respiratorias y aumenta el volumen pulmonar, lo que ayuda a los asmáticos a desarrollar una técnica de respiración adecuada. Esto hace que la natación sea una forma de ejercicio ideal y no farmacológica para quienes padecen asma. Además, ayuda a reducir los días de enfermedad. Las personas que padecen asma también pueden esperar tener más energía al nadar.
Además de ser beneficioso para las personas que padecen asma, la natación también puede ayudar a mejorar la salud de su corazón y desarrollar un tono muscular adicional. A diferencia de otras formas de ejercicio, nadar es fácil para las articulaciones e induce menos broncoconstricción, lo que puede causar dificultad para respirar, tos y sibilancias. A diferencia de otros tipos de ejercicio, la natación tampoco aumenta el riesgo de ataques de asma.
Las personas que padecen asma deben consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. La natación no es un tratamiento eficaz para el asma, pero puede ayudar a controlar los síntomas. El asma es una condición crónica que puede interferir con la calidad de vida de una persona. El asma a menudo es difícil de controlar y puede provocar una variedad de otros problemas de salud, incluida la enfermedad pulmonar. Para prevenir los síntomas del asma mientras nada, debe evitar los siguientes factores desencadenantes.
Normas de la natación
Las reglas de natación incluyen tres aspectos básicos que todo participante debe comprender. Primero, deben permanecer dentro de sus carriles durante una carrera. También deben conocer las normas de salida y llegada de la carrera. Además, deben conocer las reglas para atrapar un trampolín. Si no siguen estas reglas, serán descalificados.
En segundo lugar, deben seguir las reglas relativas a las carreras de relevos. Un nadador que pierda el contacto con su compañero de equipo será descalificado de la carrera. Si esto ocurre, el nadador debe abandonar inmediatamente el agua. Además, un nadador debe tocar la pared antes que su compañero de equipo. Esta regla es muy importante en las carreras de relevos, que cuentan con dos o tres equipos.
En tercer lugar, deben respetar las normas de salida y llegada. Un nadador no puede salir antes de la señal de salida. Si lo hace, se considerará una salida en falso y el nadador será descalificado. También deben estar en el mismo carril durante toda la carrera. También está prohibido que un nadador entre en el carril de otro nadador o interfiera con la carrera.
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