Alimentación saludable para niños: prevención de trastornos alimenticios
Como padres tenemos la responsabilidad de educar a nuestros hijos e identificar los trastornos de alimentación de nuestros niños y prepararlos para enfrentar todos los aspectos de la vida, por ello, enseñarlos a alimentarse de manera sana es también parte de ese compromiso. Muchas veces el ritmo del día no nos permite dedicarle tanto tiempo a la cocina, pero, no quiere decir que por eso no pueda existir una alimentación saludable para los niños en casa.
Ya sabemos que una de las tareas más importantes que tenemos es procurar el buen desarrollo de los niños, esto, incluye el alimentarlos bien. Puede que este tema traiga mucha frustración porque nos conseguimos constantemente con la negativa de los niños a probar alimentos que para ellos resultan pocos apetitosos, pero, si logramos plantear en casa una estrategia clara, la hora de la comida puede ser un momento agradable que todos amarán.
¿Qué podemos hacer para que los niños adquieran hábitos saludables? Debemos entender que este es un tema que requiere dedicación, no podemos pretender que los niños comerán saludable porque se lo exigimos, como padres tenemos que ser propulsores de este movimiento.
Logrando hábitos saludables en alimentación de los niños
Cada etapa de la niñez es especial, es cuestión de entender las necesidades de cada una. Lo ideal siempre será que se hable y se enseñe a los niños sobre alimentación saludable desde sus primeros años, con esto, no solo evitamos los trastornos de alimentación en niños, también los involucramos con la consciencia acerca de lo que comen y también con el agradecimiento.
Si tienes planteado que tu familia coma de manera saludable, comienza poco a poco, con pequeños cambios en la dieta familiar.
Incluye en cada comida vegetales y frutas, esas que sabes que a tus hijos les gustan. Luego de un tiempo notarás que te será más fácil agregar aquellos que ellos no toleran si los usas de diferentes formas, la clave está en tu ingenio.
Consejos para conseguir que los niños coman bien
Si quieres que tus hijos aprendan a comer sano, empieza por ti. Los niños son seres que aprenden con la experiencia, con lo que ven en casa, por eso decirles lo que deben hacer no siempre resultará, al contrario, ellos necesitan ver que sus padres actúan conscientemente. Da el ejemplo a los niños, manteniendo actividad física diariamente, también en tus hábitos alimenticios. Un ejemplo infalible es que tus hijos coman la misma comida que comen los adultos, claro, todo balanceado en cantidad.
La familia es un factor de apoyo para el niño, esto no solo lo ayuda a cultivar su lado sociable, también le facilita el aprendizaje. Un niño que se siente amado, respetado y apoyado por su familia, será en un futuro un adulto más consciente y exitoso en la vida.
Ahora bien, si queremos cuidar la alimentación de los niños, tenemos que comenzar a cultivarlos. ¿Cómo? Establece rutinas en casa, no permitas distracciones a la hora de comer, nunca los obligues a comer cuando ellos no quieren, esto solo empeora la situación.
La clave está en hacer que la hora de la comida sea un momento tranquilo, unos minutos de diversión que refuerzan el lazo familiar.
Prevención de la obesidad infantil
La obesidad es un problema mundial de salud pública, donde no sólo influye el factor genético, sino también el ejemplo de los padres, por esta razón, es tan importante la alimentación de los niños.
El sobrepeso se vincula siempre con una acumulación excesiva de grasa que es un riesgo para la salud.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que las causas de niños obesos no se quedan solo en el consumo de comida poco saludable, también va de la mano con la falta de actividad física, los factores socioeconómicos y la familia. Un niño expuesto a todas estas situaciones, tendrá mayor posibilidad de sufrir de obesidad.
Uno de los trastornos de alimentación en niños pequeños, sin duda, es la obesidad, que no solo se evidencia en países de bajos ingresos, igualmente en los países desarrollados este problema es frecuente entre los niños, ya que la mala alimentación y el sedentarismo forman parte de la globalización.
¿Cuál es el peso ideal?
El peso ideal de un niño varía con la edad y la estatura, y debe ser monitoreado cada cierto tiempo por un médico especialista.
Durante los primeros años de vida, el peso de un bebé puede ser muy diferente en cuestión de meses, un bebé saludable es aquel que aumenta su talla a medida que crece. Pero como ya hemos mencionado, cada caso es particular. También podemos decir que el peso depende de muchos factores, como es el metabolismo del niño o su complexión.
La complexión determina la cantidad de masa muscular que puede requerir nuestro cuerpo, lo que quiere decir que si la estructura ósea de un niño es pequeña, este tendrá menos masa muscular en comparación a la estructura ósea de un niño más grande. Es importante saber que no existe ¨el peso ideal¨ existe una tabla percentil que nos ayuda a saber el promedio de un peso normal para los niños, pero más allá de esta tabla, la salud de los niños depende de los buenos hábitos que lleven.
3 consejos de alimentación para niños
- Enséñales a comer Explícales a tus hijos cómo se deben comportar a la hora de comer, también cuánto deben comer en el día. No hagas una costumbre el recompensarlos con comida, especialmente cuando esta es dañina.
- Hazlos parte de la preparación Involucra a los niños en la cocina, háblales de todos los alimentos que vas a utilizar. Esto hará que la hora de la comida sea un momento favorito, porque podrá jugar preparando lo que después va a comer.
- No compres comida chatarra No hay mejor comida que la comida casera. Puede que a veces no tengas tiempo para cocinar, pero debes hacer el esfuerzo si de verdad quieres que tus hijos coman saludablemente. Nunca será un buen ejemplo pedir comida o comprar alimentos saturados en grasa que solo los harán enfermar.
- En conclusión, los trastornos de la alimentación en niños pequeños, pueden ser evitados con la educación alimenticia dirigida a los padres.
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